KOCAELİ 17°

Vücut geliştirme ve takviyeler

17 Şubat 2021 Çarşamba - 14:53

Vücut geliştirme için yeterli öğün ve beslenme, doğru idman, zamanında uyku ve bunları yaptıktan sonra da gelişime göre takviyeler.

 En önemlileri de protein, karbonhidrat, amino asit ve yağ yakıcılardır.

Takviyelerin asıl kullanım amacı, sporcuların besinlerden alamadığı protein, karbonhidrat vb. besinler ve vitaminlerin, takviye yolu ile vücuda alınmasıdır.

Protein nedir?

Proteinler, hücrelerimizin düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları büyük moleküllerdir.

Proteinlerin hemen hemen her biyolojik süreçte rol oynar ve işlevleri çok çeşitlidir.

Proteinlerin vücuttaki ana fonksiyonları, doku inşa etmek, güçlendirmek, onarmak, büyümeyi sağlamak ve mesaj göndermektir. ( beyinden kas hücrelerine) 

Protein, çoğunluğu vücut tarafından kendi başına üretilmeyen, amino asitlerden oluşan yapısal bir moleküldür.

Bir sporcunun, günlük alması gereken protein miktarını, vücut ağırlığının kilogramı başına, 0,8 gram olarak belirtilmektedir.

Karbonhidrat nedir?

Karbonhidratlar, vücut için hayati bir önem arz eden enerjiyi sağlayan organik bir maddedir.

Karbonhidratları ‘’iyi’’ ve ‘’kötü’’ olarak iki ana kategoriye ayırabiliriz.

Kötü karbonhidratlar, aşırı şeker içeren karbonhidratlardır. Ve ağzımıza, çok tatlı gelen her şeydir.

Vücudumuza iyi gelen, karbonhidratlar nelerdir?

Bakliyatlar: barbunya, fasulye, mercimek, nohut, bakla, bezelye vb.

Karbonhidrat tüketmezsek, vücutta pek çok olumsuz durum, ortaya çıkabilmektedir.

Özellikle B vitamini, bir takım amino asitler ile beraber, lif tüketiminin eksikliğinde  önemli ölçüde, kendisini gösterir. Sinir sisteminde bozukluklar, halsizlik, yorgunluk, çeşitleri sindirim sistemi rahatsızlıkları, depresyon, unutkanlık gibi pek çok olumsuz etkisi görülebilmektedir.

Amino asit nedir ?

Aminoasitler, proteinleri oluşturan temel yapı taşlarıdır.

Amino asit kas büyümesini arttırır. En iyi amino asit dendiğinde, akla gelen amino asitlerden olan arjininin, yağsız vücut kütlesini ve kas gücünü, arttırdığı göstermiştir.

Arjinin, kaslara kan akışını iyileştirir. Glutamin, kaslardaki su tutulumunu arttırır, Hücre büyümesini sağlar.

Amino asitler: Ruh halinizi, konsantrasyonunuzu, fiziksel sağlığınızı, uykunuzu ve diğer birkaç fizyolojik durumu, geliştirmeye yardımcıdırlar.

Yağ yakıcılar nedir?

Yağ yakıcı supplementlerin amacı vücudun yağ yakma sürecine yardımcı olmak, dolayısıyla kilo vermek ve zayıflamaktır.

Yağ yakıcı tabiri, aslında çok geniş kapsamlı bir kelime grubu. Hatta ürünlere direk ‘’ yağ yakıcı’’ demek doğru değil, zira bu isimle kullanıldığında yanlış anlaşılmalara sebebiyet verebilir. Çünkü bu ürünler ilaç değil, gıda ürünleridir.

Yağ yakıcı tabir edilen ürünler, genelde 3 ürün sınıfını barındırır.

Bunlar: L- Carnitine ürünleri, termojenik ürünler ve CLA, ürünleridir.

    Vücut geliştirme sporunu yapan bir sporcunun, vücutta mutlak barındırması gereken takviyeleri besin yolu ile alınması gerektiğini bu yolun daha sağlıklı, daha organik olduğunu dile getiriyoruz.

Besinin yanı sıra, sağlıklı uyku düzeni de başrol oynayan etkenlerin başında geliyor.

Sporcuların sahip olduğu uyku kalitesi ve miktarı genellikle kazanmanın anahtarıdır.

    Sporu kendisi için yapanlar çevresine de olumlu yansıtırlar, çevresi için yapanlar içlerindeki ışığı söndürürler. O yüzden sporu hayatın yaşam felsefesi ve sağlıklı kalmanın yolu görenler ile aynı yolda yürümek bizim gayemiz. Sizi bu yolda yoldaş olmaya davet ediyorum.

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARIN TÜM YAZILARI

KÖŞE YAZARLARI

ANKET

  • Darıca Belediye başkanı Muzaffer Bıyık
  • Gebze Belediye başkanı Zinnur Büyükgöz
  • Çayırova Belediye başkanı Bünyamin Çiftçi
  • Dilovası Belediye başkanı Hamza Şayir
  • Körfez Belediye başkanı Şener Söğüt
  • Derince Belediye başkanı Zeki Aygün
  • İzmit Belediye başkanı Fatma Kaplan Hürriyet
  • Kandıra Belediye başkanı Adnan Turan
  • Başiskele Belediye başkanı Yasin Özlü
  • Kartepe Belediye başkanı Mustafa Kocaman
  • Gölcük Belediye başkanı Ali Yıldırım Sezer
  • Karamürsel Belediye başkanı İsmail Yıldırım