Sağlıksız Yaşam Tarzımızı Neden Değiştirmeliyiz!

Güzel insanlar, merhaba!Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi, yurt dışında yaşıyorum. Buradaki farkındalıklı hayat hikâyemi sizlerle paylaşırken, bu yolculuğun zorluklarından da söz etmiştim.

Bizler, yaşadığımız dünyada ne kadar süre kalacağımızı bilmeyen varlıklarız. Bu yüzden, hayatın içinde ne yaşarsak yaşayalım, bir şekilde ayakta durmaya çalışan; yaşadığımız olumsuzluklardan dersler çıkararak sonraki yaşam yıllarımızı daha sağlıklı ve daha az hasarlı yaşamaya gayret eden bireyleriz.

Aşağıdaki yazımda ise, benim hayat yolculuğumdan yola çıkarak edindiğim yaşam tecrübemi konu alan bir röportaj yer alıyor. Bu röportaj, bulunduğum şehirde yayınlanan bir dergide “rol model yaşam hikâyesi” olarak yayımlanmak üzere Hollandaca dilinde hazırlanmıştı. Soruları Türkçeye çevirip Türkçe cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşmak istedim.
Umarım, pazar tadında bu satırlar evinize konuk olurken, sizlerin hayatlarına da küçük dokunuşlar yapabilir.

Unutmayın, hepimiz birbirimize iyilikler yaparak bu zorlu dünyayı daha yaşanabilir hâle getirebiliriz. Ama önce, kendimizden ve en yakınımızdakilerden başlamamız gerekiyor.

Keyifli okumalar.

Perşembe günleri sabah verdiğin hareket derslerini tek bir cümleyle nasıl tanımlarsın?
Sabahları yaptığımız spor, güne zinde başlamamızı, gün boyu enerjik olmamızı ve öz sevgi, öz güven hissetmemizi sağlar.

Bu dersler hangi katılımcılar için tasarlandı ve onlar adına neyi başarmayı umuyorsun? Bu hedef kitleye ulaşmak neden bu kadar önemli?
Bu dersler 45-60 ve üstü yaş grubu insanlar için hazırlandı. Ancak buraya gelenlerin yaş aralıkları 45 ile 75 arasında. Özellikle gün boyu pasif şekilde kas sistemlerini fazla çalıştırmayan kişiler.
Aralarında yürüyüş yapanlar var fakat yaşa bağlı olarak birçok katılımcı günlük egzersizden uzak.
Onlara bu spor derslerinin amacını anlatarak, sağlıklı yaşamın içinde egzersizin hayatımıza katkısını fark ettirmek istiyorum. Böylece hem öz güvenleri artacak hem de vücutları için gerekli kas desteğini artıracaklar.

Katılımcılar dersler sırasında veya sonrasında şimdiye kadar hangi olumlu etkileri fark ettiler?
Spordan önce katılımcılarla kısa sohbetler ederim; “Nasılsınız?”, “Güne nasıl başladınız?”, “Hafta sonunuz nasıldı?” gibi sorularla iletişim kurarım. Genellikle sağlık, ağrılar ve günlük yaşam üzerine konuşuruz.
Isınmanın ardından egzersizlere geçeriz. Sonrasında Sportbedrijf Arnhem’in sağladığı materyallerle eğlenceli platformlar kurarım. Etkinlikler genellikle bol kahkahalı ve enerjik geçer; bu da motivasyonlarını artırır.
“Bugün çok eğlendik”, “Kendime ilk defa değer verdiğimi hissettim”, “Haftaya yine yapalım mı?” gibi geri bildirimler almak beni ayrıca mutlu eder.

Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı hakkında da ipuçları veriyorsun. Bu konuyu programının önemli bir parçası yapan nedir?
2020 öncesinde kendi yaşam farkındalığım fazla yoktu. Sanki sadece zaman geçiyor ve ben sadece yaşamak için koşturuyordum. Hayatımın en önemli parçası olan öz benliğim adeta yoktu.
Bunu fark ettiğimde, aldığım psikolojik destekle kendimle yeniden bağ kurduğumda hayata yeniden tutundum.
Spor derslerinden önce sağlıklı yaşamı anlattığımda, kendi yaşam hikâyemden yola çıkarak şunu söylüyorum:
Herkesin bir hikâyesi vardır ve hepimiz kendi hikâyemizin kahramanıyız.
Sağlıklı yaşamak için zihinsel ve fiziksel güçlülük, vücudumuzun olmazsa olmazlarıdır. Bu iki yönümüz birbiriyle barış içinde olduğunda, onları sağlıklı beslenme ile daha da güçlü hâle getirebiliriz.
Bu yüzden "Gelin, günlük beslenme alışkanlıklarımızı birlikte gözden geçirelim" diyorum.
Ağzımızdan midemize giden her şeyden biz sorumluyuz. Mide ve bağırsaklarımızın iyi çalışması, tüm vücudumuzun da iyi çalışması anlamına gelir.
Sağlıksız yiyecek ve içecek alışkanlıklarımızdan ne kadar uzak durursak, o kadar sağlıklı yaş alabiliriz.

Seminerlerimde bu bilgileri görseller ve videolarla destekleyerek anlatıyorum. Ancak en gerçekçi ve etkili hikâye, benim kendi sağlıklı yaşam dönüşümüm oluyor.
35 yıl boyunca bağırsak ve mide sorunları yaşamış biri olarak, hayatımı nasıl dönüştürdüğümü paylaştığımda katılımcılardan sık sık şu sözleri duyarım:
"Murat Bey, ben de yapabilirim!"
Ve gerçekten de sonrasında hayatını düzene sokan birçok kişiye tanık oldum.
Onlara sağlıklı beslenmenin, egzersizin ve diğer dengeleyici etmenlerin önemini anlattığımda motive oluyorlar. Öz güvenlerini kazandıklarında ise gerisi disipline kalıyor.
Zihinsel olarak da bu dönüşümü aktardığımda, bedenleriyle birlikte zihinlerinde de sağlıklı yaşam yerleşmiş oluyor.
Spor ve egzersizi neden hayatlarına katmaları gerektiğini artık çok daha iyi kavrıyorlar.
Her biri, sonrasında çevrelerindeki insanlara örnek oldukları için kendileriyle gurur duyuyor.

Örnek Olma:

Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olmak, başkalarına da örnek olmak demektir.
Bu; aile üyeleri, arkadaşlar ve toplum genelinde sağlıklı yaşamı teşvik etmeye yardımcı olur.
Tüm bu nedenlerle, programın sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı ipuçlarını içermesi; bireylerin daha sağlıklı, mutlu ve üretken bir yaşam sürmelerine önemli katkı sağlar.

Bu işi yapmaktan sen kendin nasıl bir keyif alıyorsun ve seni hareket dersleri vermeye ne motive etti?

İsterseniz sonunda yazacağımı en başta söyleyerek başlayayım:
Türkiye’de liseyi bitirdikten sonra, sporu çok sevdiğim için Spor Akademisi’ni okuyup spor eğitmeni olmak istiyordum.
Fakat sınavlar oldukça zordu ve ikinci elemelerde elendim. Bu durum içimde hep bir ukde olarak kaldı.
Sonrasında hayata atıldım ve beni Hollanda’ya kadar getiren bir yaşam hikâyesi başladı.
49 yaşından sonra tekrar sporun içinde yer almam ve hayatımı bu yolda değiştirmem, sporun ve egzersizin hayatımı ve beni dönüştürmesi tam anlamıyla bir mucizeydi.
Ardından, Spor Okulu Arnhem'in bana sunduğu eğitimleri başarıyla tamamladım.
Böylece 30 yıl sonra, hem Türkçe dilinde, kendi kültürümde hem de Hollandaca olarak spor eğitmenliği yapmaya başladım.
Gençlik yıllarımdaki hayalim gerçekleşmişti. Bu nedenle kendimle gurur duyuyorum. Bu duygu da beni hep motive etti.

Elbette başkalarının da hayatlarında zorluklar olabilir. Ama hayat her zaman sürprizlerle dolu…
Yeter ki isteyelim ve hayatımız için, kendi yeni hikâyemizi oluşturmak adına küçük bir adım atalım.
Yukarıda anlattığım gibi, kendi hikâyemi oluşturma sürecinde aldığım terapiler sırasında bazen gün boyu evden dışarı çıkmadığım zamanlar oldu.
Güney Arnhem şehrinde oturuyorum. Evimin arkasında, bence dünyanın en güzel parkı var.
Bir gün okuduğum bir kitapta şu satırlarla karşılaştım:
“Sana yeni bir hayat şansı verseler ve aynen şimdiki sen olacaksın... Bu hayat şansını nasıl yaşarsın? Yine geçmiş hayatının aynısını mı yaşarsın, yoksa kendine ve varsa çocuklarına rol model mi olmak istersin? Ya da bu hayatta bir anlam mı oluşturmak istersin?”
Bu satırları her okuduğumda hâlâ tüylerim diken diken olur, gözlerim dolar.
Çünkü bu satırları okuduktan sonra, o gün olmasa da bir gün sonra, spor kıyafetlerimi giydim ve evden dışarı çıktım.
Kendimi evimin arkasındaki o harika parka bıraktım.
Soğuk bir şubat sabahıydı. Kuşlar, o soğuğa rağmen sanki bana "hoş geldin" demek ister gibi ötüyordu.
Ben de onlara “merhaba” diyerek spora başladım. İşte bu, hayatımı değiştiren o ilk adımın hikâyesidir.

Bu adımı atmanın ne kadar zor olduğunu biliyordum. Sonrasında tam 5 yıl geçti ve hâlâ disiplinli şekilde sporun içindeyim.
Yaptığım bu sporu ve hayatımı nasıl değiştirdiğimi, ihtiyacı olan herkesle paylaşmak istedim.
Önce YouTube’dan spor hikâyelerimi ve konuşmalarımı paylaştım. Instagram’da da paylaşımlar yaptım.
Sonra bazı kurslara katıldım ve kendimi geliştirmek için ne gerekiyorsa yapmaya çalıştım. Bunların arasında:

• Yaşam Koçluğu Eğitimi

• NLP Eğitimi

• Alzheimer Türkçe Bilgilendirme Uzmanlığı

• Beslenme üzerine çevrim içi seminerler

• Yürüyüş Eğitmenliği

• Kas Geliştirme ve Egzersiz Eğitmenliği

Bu süreçte, buluşma merkezlerinde bir araya gelen kadınlarımıza küçük küçük egzersizler yaptırırken buldum kendimi. Sağlıklı yaşamı ve sağlıklı yaş almayı anlatıyordum.
Daha sonra Spor Okulu Arnhem’den "Yürüme Eğitmenliği" kursuna katıldım.
Pandemi döneminde tanıştığım Jan arkadaşımın çok büyük desteği oldu. Arnhem ve çevresindeki toplumumuzun buluşma merkezlerinde sağlıklı yaşamı anlatmamı ve spor dersi vermemi istedi.
Etrafımdaki bu insanların bana olan pozitif desteği, motivasyonumu daha da artırdı.
Ne kadar doğru yolda olduğumu gördükçe, işime daha fazla önem verdim.
İlerleyen yıllarda daha çok kişiye, hatta başka şehirlerdeki Türk toplumuna ulaşarak bu işi yapmayı, toplumda farkındalık yaratmayı, sağlıklı kalmayı ve hastalıklardan uzak durmayı amaçladım.
Çünkü inanıyorum ki, her evde bir kişinin farkındalığı artarsa, o kişi diğer aile bireylerini de harekete geçirebilir.
Şu anda ise egzersiz ve spor derslerimi, Alzheimer Vakfı’nın çatısı altında gönüllü olarak, Alzheimer hastalarına ve yakınlarına destek olmak amacıyla seminerler vererek sürdürüyorum.

Yazarın tüm yazıları