Bağırsak Bakterileri Kilo Aldırır Mı?

Bağırsaklarımızda bulunan mikrobiyal ekosistem, beslenmemiz başta olmak üzere pek çok etmenden etkilenir, ancak bağırsak mikrobiyotası da vücut biçimimizi ve metabolik özelliklerimizi belirler.

 Bağırsak bakterilerinin, sindirilmiş besinlerden enerji alınması, daha sonra kullanılmak üzere bu enerjinin vücudun yağ depolarında depolanması ve mikrobiyal büyüme ve çoğalma için gerekli olan besin ögelerinin sağlanması şeklinde metabolik aktiviteleri bulunmaktadır. Bağırsak mikrobiyotasının bileşimi ve bu bakterilerin enerji dönüşümündeki etkisinin obeziteye zemin hazırladığı yapılan çalışmalarla da gösterilmektedir.

Bağırsak bakteri bileşimi, doğum anından itibaren obezite için zemin hazırlayabilmektedir.

Bağırsak Bakterileri;

• Yağ depolama şeklini değiştirebilir
• Kan şekeri seviyelerini değiştirebilir.
• Açlık-tokluk hormon düzeylerini değiştirebilir.

Çalışmalarda obez bir mikrobiyomun vücut yağ kütlesi düşük insanlara kıyasla daha az çeşitli olduğu bulunmuştur.

Düşük çeşitliliğe sebep olan etkenler; Antibiyotikler, Kısıtlayıcı Diyetler / Her gün aynı şeyi yemek, Standart Amerikan Diyeti (Yüksek şeker, rafine karbonhidratlar, doymuş yağ ve trans yağlar içeren), Kronik stres, Kötü tiroid sağlığı, Yetersiz fiziksel aktivite, Düzensiz uyku

Bağırsak florasını düzenlemek için temel olarak lifli, probiyotik ve prebiyotik içeren gıdalar tüketmek, işlenmiş besinlerden uzak durmak, stresten kaçınmak ve kaliteli uyumak gerekmektedir.

Bağırsak Bakterilerini Destekleyen Başlıca Prebiyotik Besinler;

Prebiyotikler, bağırsak bakterilerini besleyerek çoğalmasını destekler.

1. Keten Tohumu
2. Çiğ soğan – Çiğ sarımsak
3. Yeşil Muz
4. Pırasa
5. Yer elması

Bağırsak bakteri dengesi sağlandığında;

• Kan şekeri dengesini sağlamaya destek olur.
• Bağışıklık desteklenir.
• Kan yağları dengelenir.
• Hormon dengesine yardımcı olur.
• Kan basıncını olumlu etkiler.

Ek olarak; Düzenli egzersiz yapmak ve fiziksel aktivitede bulunmak bağırsaktaki faydalı mikroorganizmaların çeşitliliğini artırarak bağırsak sağlığını iyileştirir.

Yazarın tüm yazıları