BEYİN SİSİ NEDİR? BESLENME ÖNERİLERİ İLE SÜRECİ NASIL YÖNETEBİLİRİZ?

Beyin sisi; bilişsel fonksiyonlarımızı yönetmekte zorlandığımız durum olarak tanımlanmaktadır. Zihinsel netlik kaybı, mental yorgunluk, odaklanma güçlüğü ve unutkanlık gibi belirtilerle ortaya çıkan, birçok kişinin günlük hayatını olumsuz etkileyen bir durumdur.

Stres, düzensiz uyku, hareketsiz yaşam gibi faktörlerin yanı sıra bazı sağlık sorunları da beyin sisini tetikleyebilir. Ek olarak günlük beslenmede yapılan yanlışlar, özellikle beyin sağlığı için kritik olan B12 vitamini, omega-3 yağ asitleri ve demir gibi besin ögelerinin yetersiz alınması, beyin sisi nedenleri arasında öne çıkar. Bu eksiklikler, zihinsel fonksiyonları destekleyen enerjinin azalmasına yol açarak unutkanlık ve hafıza sorunları gibi belirtileri şiddetlendirebilir.

Beyin sisinin temel kaynakları kan şekerindeki düzensizlikler, hormonal dengesizlikler ve bağırsak geçirgenliğidir. Bu üç faktörü birleştiren nokta ise bağırsaklardır. Kan şekeri ve hormonal dengenin sağlanabilmesi, bağırsak geçirgenliğinin azalması bağırsak florasının görevidir. Floranın dengeli olmaması durumunda bu görev yerine getirilemez ve beyin-bağırsak aksı yoluyla kişi de beyin sisi oluşturur.

Flora dengesizliğinin oluşmasında gluten, kafein, basit şekerden zengin bir beslenme rutini ile psikolojik stres ve uyku bozuklukları etkili olabilmektedir.

Beslenme Önerileri;

• Glutensiz, şekersiz ve süt ürünlerinden fakir bir beslenme programı denenebilir.
• Taze sebze ve meyvelere, sağlıklı yağlara, doğru protein kaynaklarına ve fermente ürünlerin tüketimi desteklenmelidir.
• Ginkgo biloba, zerdeçal ve ginseng gibi bitkiler, hafıza ve konsantrasyonu destekleyen doğal seçeneklerdir. Belirtilen bitkiler, hekim kontrolünde kullanılarak zihinsel fonksiyonları destekleyebilir ve beyin sisi semptomlarının azalmasına yardımcı olabilir.
• Vitamin mineral eksikliklerinin ve bağırsak flora düzensizliklerinin giderilmesi için vitamin mineral ve probiyotik destekleri hekim kontrolünde kullanılabilir.
• Ağır metal toksisitesi sorgulanmalıdır. Amalgam dolgular, sigara ve pestisitlere maruziyet en yaygın ağır metal kaynaklarıdır.
• Stres yönetim sağlanmalı ve daha iyi bir uyku düzeni oluşturulmalıdır.
• Fiziksel aktivite desteklenmelidir.

Yazarın tüm yazıları