PCOS (Polikistik Over Sendromu) ve Beslenme

PCOS, doğurganlık çağındaki kadınlarda çok yaygın görülen, yumurtalıklarında çok sayıda küçük kist, androjen seviyelerinde artışa neden olabilen dengesiz hormon seviyeleriyle ilişkili hormon bozukluğudur. Adet döngüsü bozuklukları, karın bölgesinde yağlanma, aşırı tüylenme, hormonal dengesizlikler ve buna bağlı insülin direnci görülebilmektedir.

PKOS’ta vücut ağırlık kontrolü androjen hormonların ve iştahın artmasına bağlı olarak zorlaşmaktadır.  Bu sebeple vücut ağırlık kaybı için diyet tedavisi, düzenli fiziksel aktivite, davranış değişikliği uygulamalarının birlikte yürütülmesi gerekmektedir.

PKOS ve obezite arasında kısır bir döngü söz konusudur. Vücut ağırlık kaybı sağlanmadığı sürece endokrin bozukluklar ilerlemektedir. Bununla birlikte endokrin bozukluklar vücut   ağırlığı kaybına karşı da direnç oluşturmaktadır. Beslenme tedavisinde ilk basamak sağlıklı beslenme   alışkanlıkları ve yaşam tarzı değişiklikleriyle ağırlık kaybının sağlanmasıdır.

PKOS’ta ilaç tedavisinin yanı sıra beslenme tedavisinin yapılması büyük önem taşır. Bireyde beslenme tedavisi ile vücut ağırlık kaybı ve kan glukozunun dengelenmesi, insülin direncinin    azaltılması, dolayısıyla androjen düzeylerinin düzenlenmesi hedeflenmelidir.

 Beslenme Önerileri:

• Beyaz ekmek, pirinç, hamur işi, paketli gıdalar gibi rafine (basit) karbonhidratlardan uzak durulmalıdır. Sebze, meyve, kurubaklagiller, tam taneli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları beslenmeye eklenmelidir.
• Yüksek proteinli beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Öğünlere protein kaynakları eklenmelidir. Özellikle bitkisel protein kaynağı olan kurubaklagillerin tüketimi arttırılarak beslenmede lif alımı desteklenmelidir.
• Zeytinyağı, fındık, badem, ceviz, avokado gibi sağlıklı yağlar beslenmeye eklenmelidir. Haftada 2 gün balık tüketimi sağlanmalıdır.
• Günlük 30 dakika orta şiddette yapılan düzenli egzersiz insülin metabolizmasına etki ederek vücut ağırlığının kontrolünde önemli bir rol oynamaktadır.

Yazarın tüm yazıları